Witam! Mam 15 lat, 58 kg i 166cm wzrostu. juz jakkies 40 dni cwicze pompki bo chce wiecej wyciskac na klate, wiem ze pompki sa na wytrzymałosc dlatego pytam czy pompki z 20 kilogramowym obciązeniem poprawią mi siłę? 3 tyg. temu wyciskałem 60 kg i po 3tyg. treningow pompek nie dałem rady 60 kg, wiecie mzoe czemu? 2 pytania w 1 temacie. 1.Czy pompki [...]
MAM 15 LAT.WIEM ŻE NIE JEST TO NAJLEPRZY CZAS NA BRANIE ODŻYWEK BO JESTEM ZA MŁODY ,A MASA I TAK MI ROŚNIE .JEDNAK CHCIAŁBYM TO ZWIĘKSZYĆ I JEŻELI BYM ZACZĄŁ BRAĆ BIAŁKO I (EW. DO TEGO KREATYNE I CARBO).NO ALE MOŻE BYĆ TEŻ SAMO BIAŁO TO CZY MIĘŚNIE MI SZYBCIEJ UROSNĄŁ (CZY NABIORE MASY MIĘŚNIOWEJ ZNACZNIE SZYBCIEJ)AHA JEŻELI JUŻ MÓGŁBYM BRAĆ TO Z [...]
Witam. Mam 15 lat i ważę 62 kg, mój rekord w wyciskaniu wynosi 68 kg. Ćwiczę od miesiąca i chciałbym zwiększyć mój rekord jak najszybciej. Ile razy w tygodniu muszę ćwiczyć i jakie ciężary po ile serii wyciskać aby zwiększyć rekord? Z góry dziekuję za pomoc. Pozdrawiam Mateusz.
[...] mi o to, abyście ułozyli mi jakiś plan treningowy na 800m. Zalezy mi na poprawie czasu na tym dystansie. Jestem niedoświadczona i zbytnio nie orientuje się w tym temacie, dlatego prosze o pomoc. Proszę żeby nie padały odp. typu: poszukaj sobie w wyszukiwarce itp. Szukałam, ale ze względu na mój wiek nie wiem co jest dla mnie odpowiednie. [...]
Czesc , czytalem duzo poradnikow i wypowiedzi roznych ludzi , ale wiekszosc tych "tresci" byla z przed 10-15 lat . Bol w stawie lokciowym , na poczatku treningu i na nastepny dzien boli (stopniowo coraz mniej az do kolejnego tricepsa), wszystko nasila sie gdy robie triceps,,, ja niedaje duzych ciezarow zato macham duzo razy ,, pije codziennie juz [...]
Witam, więc prosto z mostu. Mam 15 lat 170cm i warze 70kg. Nie wiem czy to normalny wzrost jestem najniższy w klasie, i od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z [...]
Witam! pare miesiecy temu zakladalem tu temat i poradziliscie mi zebym nie stosowal zadnych diet itd. z racji na moj wiek (mam 15 lat) tylko zaczal cwiczyc. Od tamtego czasu przerzucilem sie na zdrowe jedzenie i zaczelem cwiczyc. efekty? regularnie zrzucalem 1 kg na tydzien wiec bylem bardzo z tego zadowolony ale przerwalem cwiczenia bo byly [...]
Siemanko wszystkim sportowcom!!! Mam 15 lat i 2,5 roku trenuję sprinty od 60 d0 400 metrów włącznie na początek pochwale sie wynikami :) 60m - 8,07s 100m - 11,90s 200m - 24,30s 400m - 54s Zamierzam na dniach kupić kreatynę żeby zwiększyć siłę ale sprawa wyglada tak.Nie mogę chodzić na siłownię,w domu mam hantle 9kg i teraz mam pytanie co mam [...]
Witam! mam 15 lat, 180cm\70 kg, moj staż wynosi miesiąc i obecnie jestem w trakcie robienia masówki. za ok. 2 tyg zamierzam sobie kupić BCAA i glutaminę. i teraz, jak to należy spożywać? słyszałem aby BCAA brać z 4 tabletki po treningu, oraz ok. 3 tabletek przed snem, a glutamine: 2 tabletki od razu po przebudzeniu, i 2 tabletki przed snem. i [...]
Bardzo proszę o pomoc. Mam nierówne mięśnie brzucha tzn. mięsień lewy jest w połowie mięśnia prawego. Da się coś z tym zrobić?? Mam też problem z klatą, mianowicie prawa strona jest mniejsza i jak się patrzy z boku lewa strona jest bardziej zarysowana od prawej. Da się coś z tym zrobić? zacząłem robić pajace z 5 kg i ćwiczę z ekspanderem, oraz [...]
Witam !!! Waże 75kg wzrost :182 mam 15 lat i mam małą oponke na brzuchu Podjąłem Trening a6w jestem na 6 dniu i obawiam się słabych efektów:P czy mam stosowac jakąs diete??? Czy efekty po skonczeniu a6w w moim wypadku będą widoczne??? jakieś zdj mile widziane:P Mógłbym prosic o jakies porady??? Tu są zdj mojego brzucha : [...]
witam :) mam 15 lat 55kg/170cm jestem raczej chudy, wysportowany gram w piłkę nożną ligowo :) jednak nie mam takiej klaty jaką chciałbym mieć (kaloryfer itd.) za czasu robilem pompki max.100 na 1 ręce max.20 co mam robić zeby szybko zrobić sobie taki kaloryfer (bez żadnych sterydów i odżywek) mam na myśli ćwiczenia domowe
jest połowa wakacji mam 15 lat i na klate wyciskam 66 kg co zrobić żeby do końca wakacji brać jakieś 72 kg ogólnie to ćwiczę na siłę od czasu do czasu na żeżbę na mase narazie nie ponieważ masę mam jak ktoś ma jakiś dobry plan na siłe to będe wdzięczny7
WIEK: 15 lat CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Dietę zacząłem 1 lipca planowałem zakończyć 1 grudnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): tłuszczu trochę sporo ja będę miał okazje dam zj POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): około na dzień zjadam 1200 kcl w tygodniu mam 2 [...]
[...] ale to były raczej jednorazowe wizyty...:P Tym razem jednak zapisuję się na 2 miesiące. Tak więc nie mam zielonego pojęcia, jaki plan treningowy byłby dla mnie najbardziej efektywny i najmniej obciążający kręgosłup (chcę jeszcze trochę urosnąć). Dla informacji : mam 15 lat, 177cm, w bicepsie 33cm, na klate cisne 65kg. Proszę o pomoc;)
Witam! Mam 15 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem. Starałem się ułożyć jakiś plan treningowy odpowiedni dla mnie, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło. Celem moich ćwiczeń jest poza utratą paru zbędnych kilogramów uformowanie i wzmocnienie mięśni oraz budowa porządnej kondycji. Ćwiczę codziennie w ten sposób: 20x brzuszki 1 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . zarejestrowałem się tu przed chwilą aby prosić was o pomoc w ułożeniu diety i treningu ponieważ sam nie potrafię ;( mój wiek to 15 lat waga 48 kg i wzrost 170 cm. Najlepiej jak by mi ktoś ułożył plan treningu i diety na cały tydzień . Chcę wreście nabrać coś masy mięśniowej albo chociaż przytyć te 10 kg bo jestem strasznie chudy ze nie [...]
Cześć. Przepraszam, jeśli było już coś podobnego, ale szukałem i nie znalazłem. Mam 15 lat, 50 kg i 170 cm wzrostu. Od przyszłego miesiąca chce zacząć chodzić na siłownie, ale przed tym chciałbym rozpocząć dietę. Czy pomógłby ktoś mi ją ułożyć? Nacodzień mam dwa wf w szkole i czasami po lekcjach zagram w piłkę czy w siatkę, ale aktywność nie jest [...]
Witam mam 15 lat zaczołem ćwiczyć od niedawna już z jakiś miesiąc mam w domku ławeczkę z wyciągiem górnym, sztangę , sztangielki i oczywiście obciążenia. W łapie mam jakieś 32 cm. I otóż skieruje się właśnie teraz do mojego pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH na typowa masówkę. Ale chciałbym żeby to były takie [...]
